GÉRER SON STRESS EN ULM

Check-list pilote
dimanche 29 août 2004
par  Dr Assaad Assaker
popularité : 5%

Le stress est une réponse de l’organisme à une agression, caractérisée par un ensemble de symptômes et de comportements : anxiété, tension nerveuse, fatigue, agressivité, hypertension artérielle, tendance à la somatisation…


Les origines

Les agents du stress peuvent être : physiques (forte chaleur, froid intense, variation brutale de température, radiation ionisante, traumatisme, brûlures, intervention chirurgicale), infectieux ou psychiques (émotion violente).

Les manifestations biologiques du stress et les réactions à cet état diffèrent en fonction de chaque individu. De façon générale, elles évoluent en trois phases successives :

- Phase d’alarme, avec mise en jeu des mécanismes de défense de l’organisme par l’intermédiaire d’une sécrétion accrue d’hormone corticosurrénale ; elle s’accompagne d’un état de choc avec chute de la tension artérielle, abaissement de la température centrale, accélération du rythme cardiaque.
- Phase d’adaptation, pendant laquelle les mécanismes mis en jeu lors de la phase d’alarme se compensent ou même s’inversent, avec élévation de la tension artérielle et de la température.
- Phase d’épuisement : si les facteurs du stress persistent, les mécanismes d’adaptation sont dépassés et cèdent. Le stress peut être à l’origine de maladies aiguës (ulcères d’estomac) ou chroniques (hypertension artérielle).

Vaincre son stress

Etre à l’écoute de son corps améliore de fait votre mental. Ayez donc une bonne hygiène de vie :

- je mange équilibré : préférez les sucres lents (céréales, pain…) et buvez beaucoup pour éliminer les toxines.
- je fais du sport : alterner sport et exercices de relaxation.
- je respire pour fournir à mes neurones l’oxygène dont ils ont besoin.
- je fais des exercices de relaxation pour détendre mes tensions musculaires.
- je respecte mon rythme biologique (cycle de veille et de repos).
- je fais ma check-list pilote et si je suis en bonne condition mentale et physique je décolle, sinon demain ou un autre jour.

Attention aux produits miracles contre la fatigue, le stress ou pour favoriser la mémoire. Ils peuvent avoir des effets néfastes sur vos aptitudes intellectuelles.

Adressez-vous à votre médecin traitant qui vous prescrira si besoin est une cure de vitamines ou de magnésium

VOIR ÉGALEMENT LES ARTICLES :
- "Techniques de gestion du stress"
- "Prise médicamenteuse et vols"


Check-list pilote

Une valeur est définie par le pilote pour chaque contrainte qui le concerne, en effet, chaque individu réagit différemment pour un même événement. Le pilote attribue une note aux items qui le concerne. Cette note dépendra du degré d’importance que le pilote lui accorde. Le pilote fait la somme des notes qui le concerne et comparera le total avec une grille de valeur personnelle. La lecture du résultat lui permettant d’estimer sa capacité à voler en toute sécurité.

Environnement Familial & SocialNoteNote
Crise familiale (disputes, contrariétés, etc.)
Mort d’un membre de la famille ou d’un ami proche
Problèmes avec les enfants
Autres
Environnement professionnelNoteNote
Pression temporelle (commerciale, exploitation, etc.)
Situations de grève, conflits, de perturbation
Incidents sérieux et accidents au sein de la société
Harcèlement moral
Annonce de plan social
Autres
Sommeil & fatigueNoteNote
Difficultés pour s’endormir
Mauvaises qualité du sommeil, nuit agitée, plusieurs réveils dans la nuit
Non-récupération de la fatigue précédente
Problème médical
Autres
Mental & moralNoteNote
Rumination mentale
Perte du désir sexuel
Anxiété, la peur de l’avenir
Autres
Je décolle ?ouinon

Docteur Assaad Assaker
Médecin National Fédéral
Médecine aéronautique
80 1 029 48 9


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